人が1日に必要な水分量は？

人の体は約60パーセントが水分といわれ、
そのため汗や尿などで排出され失われた水分を
こまめに補給する必要があります。

体に必要な水分が
摂取できていないと、

脱水症状や
血液がドロドロした状態になり

体に異変が
起こってきてしまいます。

 

成人が1日に
体から排出する水分量が

約2～2.5リットルほど
といわれています。

 

 

具体的な量を聞くと
意外と排出しているんだな

というのが実感できますが、

 

つまりこれと
同等以上の水分補給が
必要となってくるということです。

 

 

ただ、食べ物からも

 

約0.8～1リットルの
水分摂取をしているのと

 

代謝物（体内で補う水分）が
約0.3リットルほどあるため、

飲料水としての水分補給は、

1日1～1.5リットルほどを摂取すれば
排出量とのバランスが
とれるといいます。

 

もちろん暑い季節や
運動などによって排出される水分が
多くなる場合は、

 

摂取する水分も多めに摂る必要が
でてきます。

 

また、1日に必要な水分量が
1リットル～1.5リットルほどだといっても、

1度にこの量を飲めばよいかといえば
そうではありません。

 

 

かえって大量の水分摂取は
体調を崩す原因にもなりかねません。

 

 

夏の暑い季節に
水分を1度に多く摂り過ぎて
体調を崩すことがありますが、

これは大量の水分が胃液を薄めてしまい

食べ物の消化が
うまくできなくなったりするためです。

 

水分を上手に摂るコツは、

何といってもこまめに
摂取するということです。

 

運動などをしていなくても
水分は放出されていくので、

こまめに摂ることで
水分バランスを保つことが理想です。

 

 

ただ、こまめ、こまめといっても

食べ物からも水分の摂取は
ある程度できているので、

 

食事以外の時間の水分の摂取に
気を配ると

バランスがとれると思います。